Hengitys vol.1

Hengitämme about 20 000 kertaa päivässä. Joten jos etsit tehokasta tapaa vaikuttaa hyvinvointiisi, kannattaa kiinnittää huomiota hengitykseen.

Ensinnäkin, nenän kautta hengittäminen on kaiken a ja o. Tutkimusten mukaan nenähengityksellä on runsaasti terveyshyötyjä suhteessa suun kautta hengittämiseen. Kun hengitämme nenän kautta, niin matkalla keuhkoihin hengitysilmaan sitoutuu typpeä, joka puolestaan tehostaa hapen siirtymistä verenkierrosta kudoksille. Eli toisin sanoen, hengität happirikkaammin. (Ruth 2024.)

Pohditko aamuisin, miksi sinulla on sumea olo jo pää kipeä? No, syitä voi olla lukuisia mutta tarkista ainakin, kykenetkö hengittämään nenän kautta. (Popa, Patu & Petrus 2018.) Jos hengitysilma on liian kuiva, niin siirrymme herkästi hengittämään suun kautta. Ilmankosteuttajat ovat ainakin itsellä käytössä läpi kuivan talven.

Treenatessakin kannattaa suosia nenähengitystä ainakin silloin, kun syketasot ovat maltillisia tai kohtuullisia. Esimerkiksi juoksutreenien yhteydessä nenähengitys on joissain tutkimuksissa linkitetty parempiin suoritustuloksiin.

Tämän lisäksi nenähengityksen on todettu olevan yhteydessä lukuisiin muihin terveyshyötyihin, kuten hampaiden ja purentalihasten hyvinvointiin, infektioriskin pienenemiseen ja ylivireyden/stressitasojen laskuun (Ruth 2024).

Lähteet:

Pevernagie, D., Meyer, M. & Claeys, S. 2005. Sleep, breathing and the nose.

Popa, C., Bratu, A.M. & Petrus, M.A. 2018. Comparative photoacoustic study of multi gases from human respiration: mouth breathing vs. nasal breathing.

Ruth, A. 2024. The health benefits of mouthbreathing